[...] roku. Plan nie jest jakiś hardcore. Na stronie napisali, że może się za niego brać każdy kto potrafi przetruchtać 5 km. Potrafię to zrobić :-) Jedna 18-tka mi ucieknie, ale w tym dniu biegnę dychę nocną w Lublinie. Postaram się jakoś zniwelować brakujące 8 km :-) 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496e9380d23c44c5bc7757fd588f8d80.png 4 [...]
[...] - mieć siłę do treningów - nie nałapać fatu - nie czuć głodu Z tego co widzę, to w moim przypadku LC spełnia powyższe postulaty. Czasem brak jakiegoś kąska "na wesoło", ale nic nie pobije możliwości rąbnięcia kawałka suchej kiełbasy albo garści migdałów gdy tylko masz taką potrzebę. Przemyślę to wszystko po Wigilii. Bo Sylwester to dla mnie [...]
Regeneracja trwa. Byłem tylko na spacerze. Ogólnie nie robię nic i czuję jak się zdemolowałem wczoraj. Jem, mam ochotę spać, a otwarcie książki sprowadza senność. Do tego ta dieta... Raczej prowadziłem dzisiaj zapiski niż planowałem. I co się okazało? Na etapie kolacji byłem grubo poniżej 30 g tych cholernych węgli. Ja ich nie potrzebuję, a one [...]
[...] gospodarka wewnętrzna reguluje się i produkuję tyle ketonów ile potrzebuje mój organizm. Ciekawe spostrzeżenie. Dodatkowo znalazłem kilka ciekawych artykułów, które w niedalekiej przyszłości postaram się przetłumaczyć. Mam dzisiaj zagwozdkę żywieniową z tym bieganiem. Nie wiem jak jeść. Spróbowałem śniadania z połową porcji tłuszczu i godzinę [...]
[...] Czy to wina sugestii, czy tak jest w istocie, dosłownie czułem ból w prawej nodze, o który obwiniałem właśnie niesymetryczny ciężar. Możliwe to? Tak to wygląda. Ma dwie zalety: wszystko się mieści i całość kosztowała 20 zł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd762192223c46099bac1dc5fc605721.jpg [...]
dziś się ważyłem jak troszke gliko naszło to waga około 89kg na jesień było 83 także 6kg ale nawet nie zejde aż do takiej wagi, sporo wody siedzi od ciężkich treningów kable na udach są ale separacji odpowiedniej jeszcze brak, dwójki nadal w zaniku ale jest lepiej niż na jesień było. Po cheatach zdołowany bardziej brzuch wydeło a sił nadal brak... [...]
mm1986 Kwas Tauroursodeoksycholowy nie działa może jak NAC, heparegen czy TAD ale wydaje mi się, że to będzie szczał w dziesiątkę, Już kiedyś się przymierzałem do tego ale nie miałem nad to informacji na temat środka. Przestudiowałem i widzę u siebie powiązanie. Cholestaza --> zastój żółci --> gorsze trawienie ---> syf w kichach ---> powiększenie [...]
ehh no to sobie wykasowałam zdjęcie treningu a był mega .... 35 minut WOD ale kozak ... trudno będzie mi go odtworzyć w całości w głowie ale było : 3 R 10 burpee 20 wall ball 30 kb swing 3 R: 10 Box jump 15 thrusters 20 push up 3 R: 10 hollow body 20 one leg v ups ( zmiażdżyły system brzuch palił) 30 russian twist 20 b.extension 10 sek. trzymania [...]
PONIEDZIAŁEK, a jak poniedziałek to FBW : -przysiadyze sztangą - miały być na maszynie SMITH, ale zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej maszyny, jakaś lipa straszna ... pierwszy raz robiłam siady od 6 tygodni.... ciężko to szło, stabilizacji mało, już starałam się szerzej stawiać stopy żeby jak najmniej obciążyć staw skokowy [...]
Och, jak dobrze. Bo boczuś też smaczny. :D No i tak jak pisałam wracam z podkulonym ogonem, bo niestety, ale... moja "dieta" znowu dała dupy. A zbliża mi się wielkimi krokami 25 rok życia i wtedy będzie już tylko gorzej. Idę w piątek wykonać jeszcze badania aby wiedzieć, co i jak i wracam i nie marudzę, z naciskiem na nie marudzę. Pogadałam już w [...]
[...] , w prawym gornym rogu masz ,,atlas cwiczen'' i wejdz tam w brzuch ;) rob 16 serii na prosty brzucha i 12 na skosne brzucha ;) a tak w ogole ja jak zaczynalem przygode z silownia wazylem 55 kg ;) 28 w rece ;) obecnie mam 33, (bylo 35, ale spadlo po przerwie ;( ) teraz waze 64 kg~~ jedz jak najwiecej bialka i wegli [...]
[...] podawać trzeci nie, bo sztuczne mieszanki są wzbogacone witaminami. Ja jestem zapominalska i nie było problemu. Starsza piła Bebiko i było oki. Młodsza też dostawała Bebiko ale jak skończył się cyc to miała po nim zaparcia i wtedy zaczęliśmy dawać Bebilon. Radzę zacznij od tańszego czyli Bebiko może będzie pasować. A mleko jest strasznie drogie [...]
Sporo tego fatu siedzi w okolicach bioder ale widać też,że po prostu brakuje mięsa. Jakbyś ważył te 10kg więcej przy obecnym bfie to by to o wiele lepiej wyglądało. Skoro tam przy 68-72kg dalej nie było kostki na brzuchu to ile byś musiał zrzucić,żeby była %-) Patrząc na poprzednie redukcje i to jak szybko wracałeś do stanu przed to ja bym się [...]
[...] co na ostatnim treningu pleców tyle, że powtórzeń w serii teraz było 8 a nie 15. Przerwy 60 sek. Wykonałem 5 obwodów na plecy. Miałem jeszcze trochę siły na kolejny obwód ale nie chciałem już przesadzać na starcie. Niech się organizm przyzwyczai. Plecy 5s x 8p Wiosło sztangą 52kg Ściąganie liny do biodra w opadzie 15kg Ściąganie drążka do [...]
[...] dropset 8 x 27,5/22,5/12,5kg Rozpiętki skos + 4 x 10 x 12,5 Wznosy kolan do klatki 4 x 15 Po treningu nagrałem pozy i widać już, że wczorajsze węgle i sól naciągły wody ale nie wszędzie, np na barkach z bliska dobrze widać prążki nawet te drobne. Brzuch jeszcze gorsze "zalando" Rano zapewne będzie lepiej. Miska nadal redukcyjna bo nadal nie [...]
Plecy i brzuch Nadal nie mam planu treningowego bo nie mam zbytnio czasu na układanie ale myślę, że wrócę do programu Doriana z ubiegłego roku. Masa i obwody szły więc nie ma co kombinować. Dziś trening poszedł bardzo sprawnie. Skupiony jak nigdy - przed treningiem wpadła nowa przedtreningówka od ON oraz spacer po lesie. Plecy Podciąganie [...]
Plecy i brzuch Dzisiaj znowu brzuch ale już lekko potraktowany. Plecy a szczególnie najszerszy dobrze wszedł, że przy skłonie bocznym mocno wyczuwalny. Wróciłem do MC, którego nigdy na redukcji nie robiłem. MC 10 x 52/73/94/115 Przyciaganie do brzucha 10 x 25/35/40/45 Przyciaganie go klatki szeroko 10 x 25/35/40/40 Ściąganie uchwytu jednorącz 4 x [...]
Interwały i brzuch Przy interwałach pozostałem z ostatnim ciężarem ale zmieniłem taktykę. Przerwy 30 sek.były tylko między obwodami a ćwiczenia w seriach łączonych po 15 powtórzeń. W kolejności: Pompki 3 x 15 Swingi 3 x 15 x 17kg Wyciskopodrzut 3 x 15 x 30kg Zrobiłem również ćwiczenia na brzuch: Spięcia do siadu 5 x 30kg/40kg 6 x 50kg Skręty z [...]
Barki i brzuch Dzisiaj powrót do Super Setu Arnolda. Po trzech obwodach miałem już dość ale zrobiłem jeszcze brzuch mimo DOMSów po kółeczku. Pompa całkiem przyjemna no i powoli prążki zaczynają się pokazywać. Rozpiska wg filmu bo nie chce mi się pisać. https://youtu.be/kMWwgw0UeEU Byłem u lekarza i okazało się, że najprawdopodobniej mam drugie [...]
zdjęcia moich treningów w boxie
